Schultertraining: 5 Übungen für breite Schultern

Breite Schultern stehen auf der Wunschliste vieler Athleten ganz oben. Doch da die Schulter ein sehr komplizierter und komplexer Bereich des Körpers mit vielen verschiedenen Muskeln ist, gehört es zu den etwas schwierigeren Aufgaben, breite Schultern aufzubauen. Ich möchte dir in diesem Artikel fünf unterschiedliche Übungen vorstellen, die dich deinem Ziel „breite Schultern“ etwas näher […]

weiterlesen

Muskelkater vorbeugen

Wer nach einer längeren Pause wieder ins Training eingestiegen ist oder erst kürzlich seine erste Trainingseinheit absolviert hat, wird vermutlich wissen, wie unangenehm sich ein Muskelkater anfühlen kann. Im schlimmsten Fall hat man als Sportler mehrere Tage mit nicht unerheblichen Schmerzen zu kämpfen und würde für die kommende Trainingseinheit gerne Muskelkater vorbeugen. Wie genau du […]

weiterlesen

Wie oft pro Woche trainieren zum Muskelaufbau?

Wer erfolgreich Muskeln aufbauen möchte, der muss auch regelmäßig trainieren – daran führt kein Weg vorbei. Doch wie oft sollte man eigentlich pro Woche trainieren? Reichen zwei Tage oder sollte man doch lieber jeden Tag den Weg ins Fitnessstudio auf sich nehmen? Ich möchte dir in diesem Artikel erklären, wie viel Training zum Muskelaufbau wirklich […]

weiterlesen

Wie viel Eiweiß pro Tag für den Muskelaufbau?

Im Netz findet man immer wieder unterschiedliche Angaben, wie viel Eiweiß denn für den Muskelaufbau pro Tag wirklich benötigt wird. Auch TYB-Leser David ist mit einer entsprechenden Frage an mich herangetreten und in diesem Artikel soll nicht nur die Frage selbst beantwortet werden, ich möchte vielmehr auch ein wenig Hintergrundwissen liefern, damit die Antwort wirklich […]

weiterlesen

Wie funktioniert Muskelaufbau?

In den letzten Wochen ging es hier im Blog von TransformYourBody häufig darum, wie der Muskelaufbau gefördert werden kann – sei es durch angepasste Ernährung, bestimmte Übungen oder eine effektive Strukturierung des Trainings. Heute möchte ich dir erklären, wie Muskelaufbau denn überhaupt funktioniert. Denn auch wenn du bereits weißt, welchen Bereichen man Beachtung schenken muss […]

weiterlesen

Wie viel Kalorienüberschuss zum Muskelaufbau?

Wer erfolgreich Muskeln aufbauen möchte, kommt um hartes Training und eine angepasste Ernährung nicht herum. Doch auch wenn man noch so kompromisslos trainiert und sich gesund und ausgewogen ernährt, kann es unter Umständen vorkommen, dass Erfolge nur langsam bzw. gar nicht sichtbar werden – dann nämlich, wenn man nicht genügend Nahrung zu sich nimmt und […]

weiterlesen

Muskelaufbau im Nacken

Eine ausgeprägte Nackenmuskulatur symbolisiert in den Augen vieler Stärke und Männlichkeit. Zwar wird der Nacken bei vielen Zugübungen für den Rücken mittrainiert, trotzdem kann es natürlich nicht schaden, einige spezielle Nackenübungen in den Trainingsplan zu integrieren. Ich möchte dir in diesem Artikel drei effektive Übungen für den Muskelaufbau im Nacken vorstellen. Doch zunächst einmal einige […]

weiterlesen

Die richtige Ernährung zum Muskelaufbau

Beim effektiven Muskelaufbau kommt es nicht nur auf harte und kontinuierliche Trainingseinheiten, sondern auch auf die richtige Ernährung an. Das habe ich hier im Blog bereits mehrfach erwähnt und in diesem Artikel sollen die sieben wichtigsten Aspekte der Ernährung in Bezug auf Kraftsport und Muskelaufbau nochmal detailliert und ausführlich beleuchtet werden. 1. Kalorienüberschuss Unser Körper […]

weiterlesen

Wie viele Kohlenhydrate braucht man zum Muskelaufbau?

Beim Muskelaufbau kommt es unter anderem auf eine ausgewogene Ernährung und eine korrekte Nährwertverteilung an. Denn auch wenn man noch so hart trainiert – nennenswerte Erfolge können erst dann erzielt werden, wenn der Fokus zusätzlich zum Training auch auf die Ernährung gelegt wird. Deshalb hatte ich dir bereits empfohlen, einen auf dich abgestimmten Ernährungsplan zusammenzustellen […]

weiterlesen

Muskelaufbau fördern

Wer seinen Muskelaufbau fördern möchte, kann und muss viele Details im Auge behalten. Denn auch wenn man sich an die wichtigsten Regeln hält, die beim Muskelaufbau von Bedeutung sind, können sich viele kleine Fehler einschleichen, die den Trainingsfortschritt bremsen. Diese Fehler gilt es nach und nach auszumerzen und in diesem Artikel werden dir 7 nützliche […]

weiterlesen

Wie lange dauert es Muskeln aufzubauen?

Wenn du mit dem Muskelaufbau beginnst, dann willst du natürlich schnellstmöglich dein Ziel erreichen. Die Dauer des Muskelaufbaus hängt von verschiedenen Faktoren ab, aber es gibt grundsätzliche Werte mit denen du deine eigenen Fortschritte vergleichen kannst. Dies hilft dir dabei einzuschätzen, ob das Training richtig anschlägt oder ob es noch Optimierungsbedarf gibt. Wichtig zu beachten […]

weiterlesen

Masse aufbauen

Wenn Muskelaufbau dein Ziel ist, dann gibt es einiges zu beachten. Dein Training muss stimmen, deine Ernährung ist wichtig und auch ausreichende Regeneration darfst du nicht vernachlässigen. Um dir einen groben Überblick über das Thema zu verschaffen, lernst du in diesem Artikel 7 Tipps kennen, die dich deinem Ziel vom muskulösen, athletischen Körper näherbringen. 1. […]

weiterlesen

Körperfett reduzieren

Körperfett reduzieren bedeutet nichts anderes als Abnehmen, jedoch gibt zwei verschiedene Gruppen, die aus verschiedenen Beweggründen ihren Körperfettanteil reduzieren wollen. Die erste Gruppe sind Abnehmwillige, die wegen des besseren Körpergefühls ihr Fett reduzieren möchten, dem gegenüber steht die Gruppe der Bodybuilder, die durch die Reduktion des Körperfettanteils ihre Muskeln sichtbarer hervorheben möchten. Die Ansätze, um […]

weiterlesen

Was soll ich vor dem Training essen?

Die Ernährung ist beim Muskelaufbau ein zentraler Faktor. Ohne eine gute geplante Ernährung ist kein erfolgreicher Muskelaufbau möglich. In der Vergangenheit haben wir uns schon mit der Post Workout Mahlzeit auseinandergesetzt, dabei handelt es sich um die Mahlzeit nach dem Training. In diesem Beitrag geht es um die Pre Workout Mahlzeit, also die Mahlzeit, die […]

weiterlesen

Eiweißshake zum Muskelaufbau

Wenn du dich zum Thema Ernährung zum Muskelaufbau informierst, dann kommst du an den Begriffen Eiweißshake, Whey und Casein kaum vorbei. Aber was ist überhaupt ein Whey und Casein Protein und brauchst du zwingend täglich oder nach dem Training einen Eiweißshake um Muskeln aufzubauen? Diese und weitere Fragen werde ich dir in den folgenden Absätzen […]

weiterlesen