Was soll ich nach dem Training essen?

Nach einem harten Training und einer erfrischenden Dusche steht das Post-Workout-Meal an. Mit diesem Begriff beschreibt man im Bodybuilding die Mahlzeit nach dem Training. Was sollst du aber nach dem Training idealerweise essen und ist es wichtig, dass du sofort nach dem Training isst? Bei vielen jungen Athleten hat es sich eingebürgert, dass nach dem […]

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Cheat Day: Sinnvoll oder nicht?

Als Cheat Day wird ein Tag in der Woche bezeichnet, an dem jemand der sich sonst strikt nach einem Ernährungsplan ernährt, alles isst worauf er hunger hat. An diesem Tag werden Fast Food, Süßigkeiten wie Schokoriegel oder Eis und Chips gegessen. Alles worauf sonst innerhalb der Woche strikt verzichtet wird. Aber ist ein solcher Cheat […]

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Ernährungsplan zum Muskelaufbau

Der Muskelaufbau hängt bekannterweise im direkten Zusammenhang mit einer ausgewogenen Ernährung. Viele Anfänger beginnen damit sich Rezepte auszudrucken und diese nachzukochen. Sei es Hähnchenbrustfilet mit Reis oder leckere Proteinpfannkuchen. Diese einzelnen Gerichte werden in die eigene Ernährung mit eingebaut, aber reicht dies aus um erfolgreich Muskeln aufzubauen? Leider reicht es nicht aus einzelne Gerichte durch […]

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Trainieren trotz Muskelkater: Ja oder Nein?

In diesem Artikel geht es um die Frage von Alex, einem TYB-Nutzer, ob er mit Muskelkater trainieren gehen sollte oder nicht. Dieser Artikel enthält eine kurze Antwort mit Handlungsempfehlungen ebenso wie eine Begründung der Antwort im Bereich „Wieso, weshalb, warum“. Wieso, weshalb, warum Muskelkater ist im Kraftsport nichts ungewöhnliches, besonders bei Anfängern tritt er häufig […]

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Perfektes Frühstück zum Muskelaufbau

Morgens sollst du frühstücken wie ein Kaiser. Dieser Satz eines bekannten Sprichworts trifft den Nagel auf den Kopf. Das Frühstück ist für den Muskelaufbau enorm wichtig. In der Schlafphase wird der Körper innerhalb eines Zeitraums von 7 bis 10 Stunden nicht mit Nahrung versorgt, deshalb muss man zum Start in den Tag den Körper mit […]

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Ernährungsplan erstellen

Anleitung Ernährungsplan erstellen

Wenn dein Ziel der Muskelaufbau oder der Fettabbau ist, dann kommst du an einem Ernährungsplan nicht vorbei. Ohne eine geplante und strukturierte Ernährung kannst du nicht wissen, wie viel du wovon essen solltest und wie dein aktueller Stand ist. Ein Ernährungsplan bietet auf einfachste Weise eine Möglichkeit ohne großen Stress sich für sein Ziel passend […]

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Muskelaufbau trotz Alkohol: Ist das möglich?

Viele jungen Athleten trinken regelmäßig am Wochenende Alkohol, aber wie verträgt sich dieser Konsum von Alkohol mit dem Muskelaufbau? In diesem Artikel soll es um die Frage gehen, ob der Alkoholkonsum eine direkte negative Auswirkung auf den Muskelaufbau hat. Grundsätzlich ist jedem, sowohl jung wie alt, bekannt, dass der exzessive Konsum von Alkohol ungesund ist. […]

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Wirkt Cortisol gegen den Muskelaufbau?

Häufig hört man von anderen Athleten, dass das eigene Training nicht länger als 60 Minuten andauern soll. Begründet wird dies häufig im Zusammenhang mit dem ab 60 Minuten steigenden Cortisolspiegel, der statt zum Aufbau zum Abbau von Muskeln führt. Cortisol, umgangssprachlich auch bekannt als Anti-Testosteron und als Stresshormon, ist ein Hormon, welches in der Tat […]

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Optimale Regeneration für den Muskelaufbau

Der Muskelaufbau basiert auf drei Säulen, nämlich der Ernährung, dem Training sowie der Regeneration. Nur in der Kombination und der maximalen Erfüllung dieser drei Säulen ist es möglich erfolgreich Muskeln aufzubauen. Die Muskeln wachsen bekanntlich in der Regenerationsphase. Durch ein intensives Training kommen minimale Risse in den Muskeln zu Stande, diese müssen in einem langwierigen […]

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Nüsse für den Muskelaufbau

Nüsse sind protein- und fettreiche Früchte, welche auf den Muskelaufbau eine positive Auswirkung haben können. Der kontrollierte Verzehr von Nüssen kann zur Verbesserung des Muskelaufbaus sowie der grundsätzlichen Gesundheit führen. Nüsse enthalten auf einer kleinen konzentrierten Menge einen hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren, unter anderem an Omega-6 und Omega-3 Fettsäuren. Diese Fettsäuren gehören zu den […]

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Muskelaufbau im Schlaf: Warum der Schlaf wichtig ist

Der Schlaf spielt eine zentrale Rolle beim Muskelaufbau. Für den erfolgreichen Aufbau von Muskeln ist die Kombination aus einem reizintensiven Training, einer sinnvollen Ernährung und ausreichend Zeit für Regeneration notwendig. Der Regenerationsprozess ist vor allem im Schlaf aktiv, weshalb der Schlaf nicht vernachlässigt werden sollte. Nach einem intensivem Training kommt es zu minimalen Schäden in […]

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Jeden Tag trainieren für den Muskelaufbau: Wahr oder falsch?

Häufig kommt sowohl bei Anfängern als auch Fortgeschrittenen die Frage auf, ob es nicht sinnvoll wäre tagtäglich trainieren zu gehen. Junge Athleten haben meistens wenige Verpflichtungen und hätten die Möglichkeit täglich trainieren zu gehen und theoretisch scheint es auch Sinn zu machen: Wenn man häufiger Trainingseinheiten absolviert, folgen daraus mehr Reize wodurch der Aufbau von […]

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Muskelaufbau für Frauen

Krafttraining für Frauen ist ein vieldiskutiertes Thema, das vor allem durch Posts in den sozialen Netzwerken in letzter Zeit immer mehr Aufmerksamkeit erhält. Während die einen darauf schwören und von ihren Erfolgen begeistert sind, halten die anderen überhaupt nichts davon und befürchten, zu „Mannsweibern“ zu werden, wenn sie eine Hantel einmal zu oft stemmen. Im […]

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Muskelaufbau für Anfänger

In diesem Artikel erfährst Du… warum Trainingspläne aus den Fitnessketten oftmals nicht optimal geeignet sind wie ein Trainingsplan aufgebaut sein sollte, der den Muskelaufbau optimal unterstützt wie die Ernährung und die Regeneration mit dem Muskelaufbau zusammenhängt warum Du Geduld bewahren musst, um erfolgreich Muskeln aufbauen zu können Fitnesstraining, genauer gesagt: Kraftsport, wird immer mehr zum […]

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Lernen Klimmzüge zu schaffen

In ein optimales und vielseitiges Trainingsprogramm sollte man Klimmzüge auf jeden Fall aufnehmen. Sie helfen dabei, die eigene Fitness zu verbessern und sind vor allem für das Krafttraining sehr effektiv. Zudem kann man Klimmzüge nahezu ohne Zubehör durchführen und ist somit im Training sehr flexibel. Worauf man beim Durchführen von Klimmzügen achten sollte und welche […]

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